trening dla 14

[...] Poszedł konkrenty cheat na zakończenie redukcji, jako swojego rodzaju odpoczynek dla duszy. Kalorie nieliczone, ale też niewiadomo ile nie wpadło. Przed cheatem ostatni trening GBC w postaci barków + ramion, a następnie trochę kardio. Trening: SOBOTA: Barki + ramiona A1: 6x Wyciskanie hantli siedząc T1: 16 / 16 / 16 T2: 18 / 18 / 20 [...]

[...] moj glowny cel... jestem juz poteznie zmeczony. Trwa sezon siłowniany wiec bywa, ze siedze w pracy od 7 do 22 majac przerwe na posilki, ktore wcinam w biegu i oczywiscie na trening... staram sie jak najwiecej siedziec bo przyznam ze ledwo stoje na nogach... w czwartek dostałem jakiejs zapasci... zrobilo mi sie bialo przed oczami i myslalem, ze [...]

Hubert moim minusem jest chyba najbardziej to, że jestem mało problemowa Magda jeszcze się gotowaniem podzielimy i umowa stoi Marty, jak te wszystkie kopniaki się zsumują do Krk... to wątpię czy do końca listopada mi siniaki zejdą, a ten... "piękna" muszę być Co do przeskakiwania o 10kg w MC - nie wiem, czy to już jest jakiś szok dla [...]

[...] przeniesiemy się do większej sali, bo tutaj nawet nie mam gdzie aparatu ustawić Sama bym chciała nawet dla siebie nagrywać, bo wtedy łatwiej pilnować techniki. Dzisiejszy trening: 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x8-12: 25kg/30kg/35kgx10 2. opuszczenie 4x5: podc.0x/op.5x/op.3x/op3x/op.2x 3. wioslo sztanga 3x8-12: 35kgx10/45kgx6/55kgx3 4. [...]

[...] NOGI przysiady ze sztanga na barkach 4 x 15-10 prostowanie nóg na maszynie 4 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12-8 wspięcia na palce stojąc 4 x 20-15 brzuch- co drugi trening. spięcia w poziomie 3 x max. unoszenie nóg na kraju ławeczki 3 x max. skręty 3 x max. robak145 Poniedziałek /czwartek plecy podciąganie na drążku 3 x 12-6 [...]

[...] 4 x 12 liną na wyciągu: 4 x 14 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 50 x 20 80 x 12 100 x 8 120 x 6 140 x 6 160 x 4 180 x 1 wyciskanie na ławce skośnej: 100 x 8 120 x 8 140 x 5 wyciskanie hantli na skosie : 4 x 12 rozpiętki na lekkim skosie : 4 x 12-14 Trening całkiem dobry, wszystko szło dość dobrze i pompa po treningu też była ok :)

[...] inne: kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka, mg, zn AKTYWNOŚCI: -> Trening, dzień 3 -> callanetics /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3a0a9cc25fc4a0092f722672031764e.JPG Uwagi potreningowe: Na pakierni ludzi w kij, walka o obciążenia%-) Ze śmiechu prawie wywaliłam sobie gryf na twarz, bo tak kombinowali z ciężarkami. Podobno w nowym roku ma się [...]

[...] zaczynał oraz kończył rundę. Wśród tych dźwięków spodziewaj się także odgłosu szybkich podskoków przez skakankę. Skakanie przez skakankę jest podstawowym ćwiczeniem w treningu bokserskim. Jeśli kiedyś będziesz miał do czynienia z tym sportem, spodziewaj się spędzenia dłuższego czasu przy tym ćwiczeniu. Skakanie przez skakankę poprawi [...]

23-26.04.2015 -> DNT, wyjazdowo DNT, 28.24.2015 DT, 27.04.2015 - wczorajszy trening Dzień 2. 1. push press 5x8-10 60sek 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 10x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 6x33 10x20, 10x23, 10x26, 10x30, 5x33 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x35, 15x40, 15x45 15x30, 15x35, 15x40 15x30, 15x35, 14x40 2b. przysiad bułgarski [...]

[...] też uczestniczyła, tak jak ja z Paulą, Justyną i Lidką w bardzo podobnym konkursie) i to mnie dziwiło, jak przeglądałam dzienniki. Skrajne kalorie, do tego na prawdę orający trening. Edit.: Bo widzę,ze umknelo. Kinga przerobiła Male kalorie i te wyższe dla tego ma wiarygodne porównanie. To mi się podoba. Wie jak to jest...jechać na 200% z 1300... [...]

[...] - 4 kg wiecej niz ostatnio na stojaco ss podciaganie szeroko+wioslowanie z laweczki x12 + 40x12 x12 + 60x12 x12 + 64x12 http://www.youtube.com/watch?v=oxt9Zwsm6jM komentarz: trening trwal okolo 1:10h pompa fajna, chociaz ostatnio na barkach chyba byla wieksza, albo mi sie wydaje, biceps dobrze spompowany, plecki tez podrzut poczatkowo odczuwalem [...]

siema nie mialem czasu na wypiski z ostatnich dni, ale na szczescie zapisuje sobie wszystko w czasie treningu na papierze przez te pare dni wolnego bylo duzo zarcia, alkoholu itp piatek 30 pazdziernik 2010 o 14 standardowo basenik, a wieczorem klata i triceps. zrobilem sobie maly sprawdzian i przeplynalem 30 basenow, w 3 seriach po 10. staralem [...]

[...] czy kilkunastu powtórzeniach czułem ból w łopatce, zapewne przez moje skrzywienie kręgosłupa) i dodałem przedramiona. Będzie ok taki plan? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi [...]

[...] jakis smak sie zrobil wiec lipa na pewno - mialo prawo... chyba teraz zrobie przerwe tylko do sob....bo jutro studniowka ;] do 5 zabawa xD a po tym to juz dom, spac, jesc i trening ladny, 10g cp z rana i narazie 25g nitro2(pozniej dowale do 30!!) co jeszcze rzucalem pilka lekarska(3kg), tylko we dwoch z kumplem wyszlismy ponad 14m...a do***anych [...]

[...] bardzo ciekawy art.: http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html Tutaj pisze, że można zacząć nawet od 5 interwałów 30 sekund trucht, 10 sekund sprint(czyli trening trwa... 3 minuty) itd. Ten art. już dawno w necie widziałem, kiedyś nawet stosowałem ten trening i 5-6 intwrwałów teraz dam radę wykonać(kiedyś gdy byłem [...]

[...] wtorek i czwartek wytrzymywać po jednym interwale więcej tak aby za tydzień zrobić 7. Ale co z tego będzie to zobaczymy. Jedyny pozytyw jaki widzę w tym dzisiejszym treningu że to co nie pozwala mi biegać jest do wytrenowania. Nie bolą mnie kolana, stopy, kostki czy kręgosłup. Nic też sobie nie naciągam, nie kręcę itd. Nic tylko walczyć [...]

[...] 15/16/18/18 8. Plan 3xmax 50/43/40 50/40/41 40/35/40 35/33/30 9. Cardio 25min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 20min rowerek 15min rowerek Rano bieg. W trakcie treningu przypomniałam sobie, że gdzieś mam olej wazelinowy i nasmarowałam wyciąg. Od razu jakoś ciężary wydają się lżejsze %-) Mój kolega, instruktor biegania z Bytomia [...]

1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15×9 15/15/15×9/15×8 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×12 28/29/30×12 28/29/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 30/30/30/30 30/30/30/30×9 30/30/30×9/30×8 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. Dzień [...]

[...] brakuje siły by truchtać, jednakże tempo wzrasta wraz z kolejnymi krokami...ym.. czy to nie motywujące ?! ;> Podsumowanie tygodnia: ~67km Podsumowanie miesiąca: Pierwszy trening w listopadzie to 6km truchtu, a mimo to trening był wyczerpujący. Kiedy robiłem wybieganie 12km w wolnym tempie był to bardzo ciężki trening. Kolejne kilometry, [...]

No to jedziemy z kolejnym dniem treningowym - dzisiaj trening o 6:00 przed pracą. Tłoku nie było - zaledwie 19 osób. Z rana standardowo wszedł zestaw naprawczy na stawy + BCAA i wyjątkowo dzisiaj przed treningiem batonik :-) Mimo ładowania węgli na noc jednak czuje deficyt energetyczny na tych porannych treningach. Batonik nie spowodował, że [...]